زمانبندی: ۲۰ حالت ۱ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۱۰ حالت ۲ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۳ حالت ۵ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۲ حالت ۸ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۱ حالت ۱۰ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۱ حالت ۱۵ دقیقهای
نسخه کم حجم: drive.google.com/open?id=1fk3wK8-_8CA4ZtNFoBR7mIuIDGGT8nvR