قبلا یه ویدئو برای این تمرینات گردنی گذاشته بودم، اونموقع خودم انجامشون میدادم و گردنم بهتر شده بود، اینروزا که زیاد مینویسم و تایپ میکنم و پشت میز نشین شدم، این ویدئو خیلی گردن دردمو بهتر کرد.
یادتون باشه به ارومی، تو 5دقیقه یا 10دقیقه انجام بدین، عضلات گردن حساسن و به حرکات سریع عادت ندارن، کشش انجام بدین و بعدش یکم تکیه بدین بعد کارو شروع کنید.
یادتون باشه درست بشینید و به مهره های کمریتون اسیب وارد نکنید:)