سرگرمی و طنز ورزشی کارتون و انیمیشن علم و فن آوری خودرو و وسایل نقلیه آموزش موسیقی و هنر اخبار و سیاست حیوانات و طبیعت بازی حوادث مذهبی
حداقل روزانه سه مرتبه این تمرین رو انجام بده.
و هر دفعه هم هفت مرتبه چهل ثانیه به علاوه چهل ثانیه استراحت بین‌شون انجامش بده.