در شروع کار تعداد بالا و تا ۵۰ تا حرکت انجام ندید، زمانی که عضلات تنه شما به اندازه کافی قوی شد، میتونید با خیال راحت تعداد رو افزایش بدید. در اجرای دراز و نشست در خشکی افرادی که کمردرد دارن باید حین اجرا، کمرشون رو به زمین فشار بدن البته توی آب این مشکل وجود نداره، چون اونجا روی باز شدن فاصله بین مهره ای اثر میزاره