زمانبندی: ۱۷ حالت ۱ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۱۰ حالت ۲ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۳ حالت ۵ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۲ حالت ۸ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۱ حالت ۱۰ دقیقهای استراحت ۵ دقیقهای ۱ حالت ۱۵ دقیقهای
نسخه کم حجم: drive.google.com/open?id=13QDj6P_tqBMIIe_NNsgg0L34UGE2eIX8