در بدنسازی در هر ست چند تکرار بزنیم ؟؟؟!

میزان استراحت ها ست ها و تکرار هایی که توی ویدیو گفته شد یک سری اعداد کلی هستش
اینکه هر فرد چند تکرار بزنه چقدر استراحت کنه چند ست بزنه باید شخصی سازی بشه