Edited at https://subtitletools.com
سلام بچه ها خیلی خوشحالم که تو این خونه جدید هستم
خیلی خوبه
امروز میخام یه تمرین یا ورزش هیت رو بهتون یاد بدم
اینو تو ۱۵ دقیقه میتونید انجام بدید خیلی کوتاه و خوبه
اما باید همه زورتون رو بزنید و تنبلی نکنید
من جدیدا خیلی رژیم ام به هم خورده هر شب فقط از بیرون غذا میگیریم
خیلی احساس بدی نسبت به خودم دارم الان امروز میخام این تمرین رو انجام بدم که یکم
انرژی بگیرم و یکم غذا های بدی که خوردم رو بسوزونم
خوب قبل از اینکه شروع کنم یکم بی سی ای ای میخورم
چی میخوری ؟
چی داری میخوری ؟ قیافشو نگا مثل گناه کارا داره نگاه میکنه
ریس : بار پروتئین تامی : از کیک مامان خوردی مگه نه ؟
ریس : نخیر من نون موزی خوردم تامی : تو کیک خوردی !!!😂🎂
ریس : نخوردم میگم بهت😤😐
تامی : ای خداااااااا😂
خوب امروز از مزه ایس تی پیچ میخورم این مزه مورد علاقه ام تو بی سی ای ای هست
مثل همیشه ۲ تا قاشق و آب
نه نه ۱ دونه قاشق ۱ دونه و آب
من یکم یخ هم میریزم چون خیلی گرمه
من امروز اصلا خوشگل نیستم خیلی خسته ام
امیدوارم این تمرین یکم از خواب بیدارم کنه خوب یه تمرین ۱۵ دقیقه ای کامل هیت هست
۳۰ ثانیه تمرین میکنیم ۱۰ ثانیه استراحت
هر تمرین رو ۴ بر پشت سره هم انجام میدیم یعنی اولین تمرین رو ۴ بر انجام میدیم
دومین تمرین رو ۴ بر انجام میدی و غیره ...
۶ تا تمرین مختلف هست بهتره تایمر بزارید من خودم تایمر میزارم
اولین تمرین اسکات پرشی + کیک بک هست
خوب بزن بریم👊🏻
هیچی نشده نفسم بند اومده بعدی مانتن کلامبر کار میکنیم
برای این تمرین تو موقعیت شنا قرار میگیریم لازم نیست پشتتون کامل صاف باشه
اینجوری وایمیسید و پاهاتونو اینجوری میکنید انگار دارید میدویید
میتونید همینجوری نرمال انجام بدید یا برای سوزوندن بیشتر پاتونو
به سمته پای دیگه قرار بدید
خوب تایمر میزارم
اگه به استراحت نیاز دارید سعی کنید زود استراحتتونو تموم کنید
نزارید بدنتون آروم شه خوب ۳ بار دیگه همینو انجام میدم
خوب بعد از اینکه ۴ بار این تمرین رو انجام دادید
خیلی سخت بود بازوهام درد گرفته خوب الان میخایم برپی اسکاتی بزنیم
خوب این یه برپی معمولی هست + اسکات اینجوری اسکات میکنید و میپرید
بعد یه برپی انجام میدید
بعد دوباره برمیگردید اینجوری
خوب ۳ دور دیگه اینو میزنیم و بعد اسکیپ پرشی میزنیم
تو این تمرین از از حرکت اسکیپی استفاده میکنیم اینجوری. باید مطمئن باشد که تا آخر پاتونو میارید بالا
مثل پریدن
خوب ۱۰ ثانیه استراحت و بعد ۳ دور دیگه یادتون نره یا آب یا بی سی ای ای بخورید تو این فاصله
خوب بعدی برای شکم و اب هست کرانچ دوچرخه ای
اینجوری دراز میکشید
هر آرنج رو به زانوی مخالف میرسونیید
شکمتونو کامل بدید تو یادتون نره نفس بکشید
۳ دور دیگه
شکمم کامل بی حس شده خوب الان میخایم ورزش آخر رو انجام بدیم
برای این یه اسکات پرشی به سمت جلو میزنیم بعد ۳ قدم برمیگردیم عقب
همین کارو تکرار میکنیم
یه اسکات پرشی گنده به سمته جلو بعد ۱ , ۲ , ۳ به سمته عقب
بعد همینو تکرار میکنیم ۴ بار
برو بریم👊🏻
خوب بچه ها تموم شد بهم بگید اگه امتحانش کردید (یا به من بگید)
تمرین هیت راه خوبی هست که در زمان کوتاه خیلی مفید کار کنید ولی باید ۱۰۰% اتون رو بزارید
خوب من میرم یه شیک پروتئین میخورم بعد میپرم تو استخر
چون خیلی گرمه 🔥
مرسی که دیدید به زودی میبینمتون