[Music] [موسیقی] بسیار خوب ، بیایید آن را خنثی کنیم
all right welcome let's wind it down [موسیقی] بسیار خوب ، بیایید آن را خنثی کنیم
let's start in a nice comfy seat of your بیایید در یک صندلی راحت به انتخاب خود شروع کنیم ، شما می توانید روی چیزی بنشینید
choice you can sit up on something you بیایید در یک صندلی راحت به انتخاب خود شروع کنیم ، شما می توانید روی چیزی بنشینید
can sit on the edge of the couch or in a می تواند در لبه کاناپه یا صندلی بنشیند و به راحتی راحت شود
chair just come to a nice comfortable می تواند در لبه کاناپه یا صندلی بنشیند و به راحتی راحت شود
seat and let's start to give the صندلی و بیایید کمی به ذهن متفکر استراحت بدهیم
thinking mind a little bit of a break صندلی و بیایید کمی به ذهن متفکر استراحت بدهیم
here and let's close the eyes trust me در اینجا و اجازه دهید چشمان خود را ببندید اعتماد کنید به خود اعتماد کنید به قسمت سخت ویدیو اعتماد کنید
trust yourself trust the video hard part در اینجا و اجازه دهید چشمان خود را ببندید اعتماد کنید به خود اعتماد کنید به قسمت سخت ویدیو اعتماد کنید
is over you started the video and now تمام شد شما ویدیو را شروع کردید و اکنون ما اینجا هستیم ، بنابراین بیایید چشمها را ببندیم
we're here so let's close the eyes sit تمام شد شما ویدیو را شروع کردید و اکنون ما اینجا هستیم ، بنابراین بیایید چشمها را ببندیم
up nice and tall and just begin to tune خوب و بلند و تازه شروع به هماهنگی با صدای نفس شما می کنید
into the sound of your breath best you خوب و بلند و تازه شروع به هماهنگی با صدای نفس شما می کنید
can to see if you can kind of notice می توانید ببینید که آیا می توانید به نوعی متوجه شوید که انرژی شما در کجا قرار دارد یا نه
where your energy lies maybe it's a می توانید ببینید که آیا می توانید به نوعی متوجه شوید که انرژی شما در کجا قرار دارد یا نه
little anxious a little stressy maybe کمی مضطرب کمی استرس دارید شاید از قبل احساس بی حالی کرده اید و
you are already feeling lethargic and کمی مضطرب کمی استرس دارید شاید از قبل احساس بی حالی کرده اید و
you just want to ride the wave to sleepy شما فقط می خواهید موج خود را به یک شهر خواب آلود سوار کنید بنابراین هرچه برای شما باشد آن را خواهد داشت
town so whatever it is for you it'll شما فقط می خواهید موج خود را به یک شهر خواب آلود سوار کنید بنابراین هرچه برای شما باشد آن را خواهد داشت
it'll be different for everyone این برای همه متفاوت خواهد بود فقط سهام و سپس خوب و آهسته است
just take stock and then nice and slow این برای همه متفاوت خواهد بود فقط سهام و سپس خوب و آهسته است
we're gonna drop the right ear over the ما می خواهیم گوش راست را روی شانه راست بیندازیم و فقط چپ را می فرستیم
right shoulder and just send the left ما می خواهیم گوش راست را روی شانه راست بیندازیم و فقط چپ را می فرستیم
fingertips out long and then slowly draw نوک انگشتان را به بیرون بلند کرده و سپس انگشتان چپ را به آرامی به سمت بالا بکشید
your left fingertips up towards the نوک انگشتان را به بیرون بلند کرده و سپس انگشتان چپ را به آرامی به سمت بالا بکشید
ceiling and breathe here then bring the سقف را در اینجا نفس بکشید ، سپس سر را به مرکز برگردانید و می خواهید
head back up to Center and you're gonna سقف را در اینجا نفس بکشید ، سپس سر را به مرکز برگردانید و می خواهید
cross your left arm all the way across از بازوی چپ خود تا انتهای قفسه سینه عبور کرده و از دست راست برای هدایت استفاده کنید
your chest use the right hand to guide از بازوی چپ خود تا انتهای قفسه سینه عبور کرده و از دست راست برای هدایت استفاده کنید
it over and sit up nice and tall again آن را به بالا و بلند و بلند و دوباره نگاه خود را نرم یا چشمان خود را ببندید و
soften your gaze or close your eyes and آن را به بالا و بلند و بلند و دوباره نگاه خود را نرم یا چشمان خود را ببندید و
breathe deep here and then use an exhale در اینجا عمیق نفس بکشید و سپس با بازدم همه چیز را آزاد کرده و سمت چپ را بکشید
to release everything and draw the left در اینجا عمیق نفس بکشید و سپس با بازدم همه چیز را آزاد کرده و سمت چپ را بکشید
ear over the left shoulder and send the گوش را از روی شانه چپ بچرخانید و نوک انگشتان راست را به راحتی بلند و نرم کنید
right fingertips out long nice soft easy گوش را از روی شانه چپ بچرخانید و نوک انگشتان راست را به راحتی بلند و نرم کنید
movement slowly telling the brain it's به آرامی به مغز بگویید وقت آن است که انگشتان راست را به سمت بالا کاهش دهید
time to slow down right fingers up به آرامی به مغز بگویید وقت آن است که انگشتان راست را به سمت بالا کاهش دهید
towards the sky make sure you're not به سمت آسمان مطمئن شوید که در فک منقبض نشده اید ، نفس عمیق بکشید
clenching in the jaw take a deep breath به سمت آسمان مطمئن شوید که در فک منقبض نشده اید ، نفس عمیق بکشید
in در و سپس بازدم سر بیش از قلب و ما
and then exhale head over heart and we در و سپس بازدم سر بیش از قلب و ما
swing the right arm gently over maybe بازوی راست را به آرامی روی دست چپ بچرخانید و کمی نفس می کشیم
left hand catches we breathe a little بازوی راست را به آرامی روی دست چپ بچرخانید و کمی نفس می کشیم
deeper see if you can slow your breath عمیق تر ببینید اگر واقعاً می توانید نفس خود را پایین بیاورید واقعاً توجه کنید و ما این کار را خواهیم کرد
down here really pay attention and we'll عمیق تر ببینید اگر واقعاً می توانید نفس خود را پایین بیاورید واقعاً توجه کنید و ما این کار را خواهیم کرد
slowly release and moving slow here in در این مرحله به آرامی رها شوید و حرکت کند در اینجا از دستان خود استفاده کنید
this transition use your hands on the در این مرحله به آرامی رها شوید و حرکت کند در اینجا از دستان خود استفاده کنید
earth or if you're on the couch or a زمین یا اگر روی نیمکت یا صندلی هستید می خواهید پایین بیایید
chair you're gonna come down to the زمین یا اگر روی نیمکت یا صندلی هستید می خواهید پایین بیایید
ground now move nice and slow as if زمین حالا خوب و آهسته حرکت می کند انگار که در حال حرکت در آب هستید ما می خواهیم
you're moving through water we're gonna زمین حالا خوب و آهسته حرکت می کند انگار که در حال حرکت در آب هستید ما می خواهیم
come all the way to our backs and as به پشت ما بیایید و به محض رسیدن به آنجا واقعاً احساس کنید
soon as you get there really feel the به پشت ما بیایید و به محض رسیدن به آنجا واقعاً احساس کنید
earth underneath you that support and زمین زیر شما که زانوها را تا سینه نگه داشته و بغل می کنید و می دهید
hug the knees up to the chest and give زمین زیر شما که زانوها را تا سینه نگه داشته و بغل می کنید و می دهید
yourself a great big hug here nice big خود را یک آغوش بزرگ بزرگ در اینجا نفس بزرگ خوب به عنوان شما احساس حمایت توسط
breath as you feel supported by the خود را یک آغوش بزرگ بزرگ در اینجا نفس بزرگ خوب به عنوان شما احساس حمایت توسط
earth fine lengthen the spine as you هنگامی که زانوها را به سمت بالا قفسه سینه فشار می دهید ، زمین خوب است
squeeze the knees up towards the chest هنگامی که زانوها را به سمت بالا قفسه سینه فشار می دهید ، زمین خوب است
now rock gently side to side here if it اگر احساس خوبی داشت ، ممکن است به آرامی در کنار هم حرکت کنید ، ممکن است بینی را بالا بگیرید
feels good maybe peel the nose up اگر احساس خوبی داشت ، ممکن است به آرامی در کنار هم حرکت کنید ، ممکن است بینی را بالا بگیرید
towards the knees به سمت زانوها
and then take a deep breath in here and و در اینجا یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم شانه ها را کاملاً شل کنید
as you exhale really relax the shoulders و در اینجا یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم شانه ها را کاملاً شل کنید
and just empty it out with everything و فقط آن را با هر آنچه که در اینجا دارید خالی کنید دو مورد دیگر مانند آن
you've got here two more like that و فقط آن را با هر آنچه که در اینجا دارید خالی کنید دو مورد دیگر مانند آن
inhale in and empty it out and one more استنشاق کنید و آن را خالی کنید و یک مورد دیگر دم کنید و دستان آن را خالی کنید
inhale in and empty it out hands come to استنشاق کنید و آن را خالی کنید و یک مورد دیگر دم کنید و دستان آن را خالی کنید
the knees and you're just gonna draw زانوها و شما فقط می خواهید دایره هایی را با زانوهای خوب و آهسته بکشید
circles with the knees nice and slow one زانوها و شما فقط می خواهید دایره هایی را با زانوهای خوب و آهسته بکشید
way and then the others still راه و سپس دیگران هنوز پشتیبانی پشت را تصدیق می کنند
acknowledging the support of the back راه و سپس دیگران هنوز پشتیبانی پشت را تصدیق می کنند
body deepening the breath using every با استفاده از هر بازدم بدن را عمیق تر می کند تا وزن بدن را آرام کند
exhale to relax the weight of the body a با استفاده از هر بازدم بدن را عمیق تر می کند تا وزن بدن را آرام کند
little deeper to let go over the day اگر این کار را نکرده اید کمی عمیق تر شوید و اجازه دهید در طول روز حلقه خود را معکوس کنید
reverse your circle if you haven't اگر این کار را نکرده اید کمی عمیق تر شوید و اجازه دهید در طول روز حلقه خود را معکوس کنید
already and then when you feel satisfied در حال حاضر و سپس هنگامی که احساس رضایت می کنید در واقع قصد دارید زانو بزنید
you're actually going to take the knees در حال حاضر و سپس هنگامی که احساس رضایت می کنید در واقع قصد دارید زانو بزنید
nice and wide let the feet be soft here خوب و گسترده اجازه دهید پا نرم باشد در اینجا شما می توانید نوع ما را به مقدار تلنگر کنید
you can kind of flip our amount to a خوب و گسترده اجازه دهید پا نرم باشد در اینجا شما می توانید نوع ما را به مقدار تلنگر کنید
little bit to relax through the ankles کمی برای شل شدن از طریق مچ پا فقط عاشق آن چیزی هستید که قبلاً آنقدر پهن می کردید
just love than you used to go wide then کمی برای شل شدن از طریق مچ پا فقط عاشق آن چیزی هستید که قبلاً آنقدر پهن می کردید
you can stay here or you can transition شما می توانید در اینجا بمانید یا اگر چیزی می خواهید به نوزادان خوشحال منتقل شوید
to happy babies if you want something شما می توانید در اینجا بمانید یا اگر چیزی می خواهید به نوزادان خوشحال منتقل شوید
that's a little more passive you might این کمی منفعل تر است شما فقط می توانید اینجا بمانید و چشمان خود را شل کنید
just stay here close your eyes relax این کمی منفعل تر است شما فقط می توانید اینجا بمانید و چشمان خود را شل کنید
your shoulders let gravity do the work شانه های شما اجازه می دهد گرانش کار کند یا شاید یک کودک خوشحال خارجی را بگیرد
or maybe a happy baby grabbing the outer شانه های شما اجازه می دهد گرانش کار کند یا شاید یک کودک خوشحال خارجی را بگیرد
edges of the feet sending the soles of لبه های پا ، کف پا را به سمت آسمان می فرستد و نفس می کشد
the feet towards the sky and breathing لبه های پا ، کف پا را به سمت آسمان می فرستد و نفس می کشد
deep nice soft easy inhalations استنشاق آسان و نرم عمیق خوب یک بازدم آسان و نرم
a nice smooth easy exhales استنشاق آسان و نرم عمیق خوب یک بازدم آسان و نرم
then slowly releasing the legs to the سپس پاها را به آرامی با زمین رها کنید و با پاها روی زمین شروع کنید
earth start with the feet on the ground سپس پاها را به آرامی با زمین رها کنید و با پاها روی زمین شروع کنید
and to extend the legs out long we're و برای بلند کردن پاها به بیرون ، ما می خواهیم پا را پاک کنیم ، بنابراین شما
gonna windshield wiper the leg so you'll و برای بلند کردن پاها به بیرون ، ما می خواهیم پا را پاک کنیم ، بنابراین شما
start by shifting the knees to one side با حرکت دادن زانوها به یک طرف و سپس طرف دیگر و سپس به آرامی حرکت را شروع کنید
and then the other and then slowly the با حرکت دادن زانوها به یک طرف و سپس طرف دیگر و سپس به آرامی حرکت را شروع کنید
legs will extend out as you shift from با تغییر شکل از یک طرف به سمت دیگر ، پاها به بیرون باز می شوند
one side to the other just kind of با تغییر شکل از یک طرف به سمت دیگر ، پاها به بیرون باز می شوند
releasing any tension and the glutes and با از بین بردن هرگونه تنش و لگن و باسن باید احساس خوبی مانند شما داشته باشید
the hips should feel really good as you با از بین بردن هرگونه تنش و لگن و باسن باید احساس خوبی مانند شما داشته باشید
get down there heyyo goodnight به سلامتی شب بخیر و پاها همه را گسترش می دهند
and eventually the legs extend all the به سلامتی شب بخیر و پاها همه را گسترش می دهند
way out take the arms bring them gently باز کردن بازوها را به آرامی در کنار خود قرار دهید شل کنید و پاها را آرام کنید
at your side relax the feet relax the باز کردن بازوها را به آرامی در کنار خود قرار دهید شل کنید و پاها را آرام کنید
hands take a deep breath in and use a دست ها نفس عمیق می کشند و با یک بازدم بزرگ کل بدن را آرام می کنند
big exhale to relax your entire body دست ها نفس عمیق می کشند و با یک بازدم بزرگ کل بدن را آرام می کنند
completely and fully into the mat twos کاملاً و به طور کامل در دو تشک قرار بگیرید تا آرام شوید و به بدن خود اجازه دهید دوباره بازیابی کند
to relax and allow your body to restore کاملاً و به طور کامل در دو تشک قرار بگیرید تا آرام شوید و به بدن خود اجازه دهید دوباره بازیابی کند
[Music] [موسیقی]