[موسیقی
] آیا تا به حال به این فکر کرده
اید که وقتی شروع به ورزش کردن
تغییرات در ماهیچه های بدن خود
، ذهن و قلب می کنید، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد، در حالی که در این
ویدیو ما فقط این را بررسی می کنیم که
آنها می گویند ورزش مانند مصرف یک
قرص جادویی است. مغز و اگر
دارویی وجود داشته باشد که بتواند
هر کاری که ورزش می تواند برای سلامتی شما انجام دهد،
احتمالاً با ارزش ترین
دارویی است که تا به حال ساخته شده است، پس چرا
ورزش برای ما بسیار مفید است، یکی از
عادات اصلی که توسط موفق ترین
افراد انجام می شود، خوب شما هستید. حدس زده اید ورزش کردن
آیا تا به حال
از خود پرسیده اید که چرا چارلز داهیگ در کتاب قدرت عادت خود در
مورد آنچه به عنوان عادات کیستون شناخته می شود صحبت می کند،
این عادات هستند که اگر تمرین
ایجاد شود و تأثیر آن
در همه جنبه های زندگی ما تغییر کند، ورزش
کردن یک عادت اساسی است که چرا هر کسی
که به دنبال ایجاد نظم و انضباط است
به طور منظم به باشگاه می رود یا
نوعی ورزش انجام می دهد تا همه ما
فواید فیزیکی ورزش را به درستی بدانیم.
بهتر به نظر می‌رسید وزن کم می‌کنید،
لاغر می‌شوید، عضله‌سازی می‌کنید و به طور کلی
تناسب اندام می‌شوید، این تغییرات به راحتی
با چشم غیرمسلح قابل مشاهده هستند، اما
مزایای ورزش فقط عمق پوست نیست،
بیشتر افرادی که ورزش
می‌کنند متوجه می‌شوند که شادتر و با انگیزه‌تر هستند.
به همین دلیل است که ورزش به
عنوان داروی معجزه آسا توصیف شده است و
به عنوان درمانی برای
افسردگی بی خوابی از دست دادن حافظه
آلزایمر و بیماری پارکینسون از
جمله توصیه می شود، دلیل این امر این است
که بدن به طور طبیعی هنگام ورزش هورمون تولید می کند
و این هورمون ها
سروتونین اندورفین هستند. و پروتئینی که
به عنوان فاکتور نوروتروپیک مشتق از مغز شناخته می شود، هر کدام
از این هورمون ها به روش خود به
کاهش سطح استرس کمک می کند و خلق و خوی افراد را
افزایش می دهد، به خواب بهتر کمک می کند یادگیری را بهبود می بخشد و همچنین منجر به افزایش اعتماد به نفس در
هنگام شروع ورزش به خصوص
برای اولین بار یا بعد از مدت طولانی می شود. شکستن
شما احساس هوشیاری و انرژی بیشتری خواهید داشت
زیرا قلب خود را افزایش می دهد خوردن به
معنای افزایش جریان کلی و اکسیژن
به مغز است که یک سلول مغزی خاصی
به نام دوپامین آزاد می کند که
مسئول انگیزه است اگر
تا به حال احساس خستگی یا تنبلی کرده اید و نمی
خواهید کاری انجام دهید به این دلیل است که انقضای شما
کمبود دوپامین است.
مسئول انگیزه و توجه ما است
و مسئول
احساس رضایت زمانی است که
کاری را انجام می دهیم و باعث می شود که شما بخواهید
کارها را انجام دهید و به شما اطمینان می دهد
که آن کار ارزش انجام دادن را داشته است، بنابراین اگر
کمبود دوپامین را تجربه می
کنید، می توانید آن را سخت کنید برای انجام کارها به این دلیل
که به اندازه کافی
برای توجیه انجام آنها رضایت ندارید، اما هر زمان که
ورزش می کنید مستقیماً
میزان دوپامین را در خون خود افزایش می دهید و
به جای احساس خستگی و
فرسودگی ناگهان احساس انگیزه و
انرژی می کنید، بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد. این
بعداً، اما ابتدا اجازه دهید به اثرات فیزیکی ورزش نگاهی بیندازیم،
اثرات فیزیکی ورزش ممکن است
در عرض چند هفته پس از ورزش مشاهده نشود.
به احتمال زیاد حتی پس از یک
ماه تمرین، نتایج قابل مشاهده اندکی وجود دارد،
اما در طول مدت
زمانی که تمرین می کنید و ورزش می کنید،
تغییرات بیولوژیکی رخ می دهد، چه
بتوانید آنها را برای
شروع چند هفته پس از شروع تمرینات هوازی ببینید یا نه.
به طور معمول متوجه خواهید شد که
به دلیل افزایش متابولیسم و میتوکندری، انرژی افزایش یافته است.
میتوکندری‌های انرژی بخش‌هایی از
سلول‌های شما هستند که چربی و
پروتئین‌های کربوهیدرات را به سوختی تبدیل می‌کنند که ماهیچه‌های شما
پس از شش تا هشت هفته از آن برای انجام کار خود استفاده می‌کنند.
به تغییری در تناسب اندام خود توجه کنید، به
عنوان مثال می توانید به راحتی از
پله هایی که قبلاً باعث ایجاد
احساس در شما می شد بالا بروید. مثل اینکه
بعد از یک ماه یا بیشتر در یک نیمه ماراتن دویدید،
ماهیچه‌های شما شروع به رشد و
قوی‌تر شدن می‌کنند، در حالی که ممکن است به
وضوح قابل مشاهده نباشد،
وقتی در اینجا تمرین می‌کنید، قدرت را در عضلات خود احساس خواهید کرد
، افزایش
متابولیسم سلول‌های عضلانی حتی بالاتر است. به انرژی زیادی نیاز دارند، به این
معنی که
کالری زیادی می سوزانند، در واقع کالری بیشتری
نسبت به سلول های چربی می سوزانند، حتی زمانی که ورزش نمی کنید،
بنابراین زمانی که برای تمرین صرف می
کنید، مدت ها بعد از توقف ورزش، فوایدی
را به همراه خواهد داشت.
روی مبل خود در حال تماشای تلویزیون یا
نتفلیکس هستید و همچنان در حال سوزاندن چربی هستید،
اگرچه طبق توصیه ما این را با یک دانه نمک مصرف
کنید. علم
ملی پزشکی اگر
بعد از یک دوره شش ماهه به طور مداوم ورزش را ادامه دهید و
عمدتاً روی کاردیو تمرکز کنید، می توانید انتظار
افزایش 20 درصدی در کل vo2 max vo2
max داشته باشید که اغلب به عنوان شاخص تناسب اندام استفاده می شود و
سرعت حمل و نقل بدن را اندازه گیری
می کند. اکسیژن به عضلات شما برای
سوخت می رسد، بنابراین اساساً حداکثر vo2 بالاتر به این معنی است
که شما باید بتوانید سریعتر و
طولانی تر در یک بازه زمانی کوتاه تر بدوید، بنابراین افزایش 20
درصدی حداکثر vo2 به این معنی است
که می توانید در همان مقدار حدود 20 درصد بیشتر بدوید.
بنابراین این بدان معناست
که اگر بتوانید یک مایل را در 10 دقیقه بدوید،
20 درصد افزایش در حداکثر vo2 خود به این
معنی است که اکنون می توانید 1.2 مایل را در یک
دوره 10 دقیقه ای بدوید یا 1 مایل را در حدود 8
دقیقه
در نهایت ورزش منظم باعث افزایش می شود.
اندازه قلب شما و در نهایت
آن را تقویت می کند در هنگام ورزش
ضربان قلب شما افزایش می یابد و خون بیشتری
نسبت به حالت عادی پمپ می کند در این
فرآیند ماهیچه های قلب شما
تقویت می شوند که شانس شنیدن را کاهش می دهد.
این حمله معمولاً
پس از حدود شش ماه تمرین منظم اتفاق می‌افتد،
تقریباً در
همان زمان که اثرات فیزیکی
ورزش به راحتی قابل مشاهده است برخی از
اثرات فیزیکی که ممکن است
قابل مشاهده نباشند شامل افزایش خون
رسانی به مغز است، بنابراین مغز بیشتر کار می‌کند.
این امر منجر به
تمرکز بهتر در هنگام انجام فعالیت‌ها می‌شود،
به‌علاوه ورزش باعث
رشد سلول‌های مغزی جدید می‌شود که
یادگیری و حافظه را بهبود می‌بخشد، همچنین در حین
ورزش، اندورفین‌ها برای
مقابله با هرگونه استرسی که ممکن است احساس کنید آزاد می‌شود،
اگرچه اندورفین‌های نادرست
معروف به هورمون‌های احساس خوب معروف هستند.
بنابراین وقتی آنها در بدن شما آزاد می شوند
روحیه شما بالا می رود و
احساس شادی می کنید، در نهایت هر استرسی که
ممکن است قبل از ورزش تجربه کنید
کاهش می یابد و بنابراین وقتی به طور مداوم
تمرین می کنید بدن شما یک منبع منظم
از اندورفین و دوپامین دریافت می کند و
بنابراین شما را ترک می کند. فوق العاده و
پرانرژی است تا در روز
اثر مثبت دیگری از e ورزش بر روی
مغز شما این است که خواب بهتری داشته باشید
مسیری که منجر به خواب بهتر و کاهش
بی خوابی از طریق ورزش می شود به
طور دقیق قابل ردیابی نیست،
اما بی قراری و خواب
معمولاً ناشی از افسردگی است و
ورزش با اضطراب باعث کاهش
علائم افسردگی و اضطراب از طریق
ترشح اندورفین می شود. این دوپامین باعث
می شود علائم بی خوابی
از بین برود و از این رو شما باید خواب بهتری داشته
باشید، علاوه بر این، زمانی که فرد
درست قبل از رفتن به رختخواب
ورزش می کند، کاهش دما پس از ورزش می تواند
به خوابیدن کمک کند،
همچنین ورزش در بعدازظهر یا
اوایل عصر می تواند منجر به بهتر شدن خواب شود.
همچنین خواب بدن ما بر اساس یک
ساعت بیولوژیکی به نام ریتم شبانه روزی کار می کند
و از آنجایی که بی خوابی ناشی از
ورزش ریتم شبانه روزی ناهنجار است می
تواند به رفع ساعت بیولوژیکی ما کمک کند و
در نتیجه خواب بهتری داشته باشد و همچنین در کوتاه مدت
ورزش به دلیل آزاد شدن روحیه شما را بهبود
می بخشد. اندورفین و
سطح متوسط سروتونین ثابت است
ترشح این هورمون‌ها باعث می‌شود احساس
خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و
به‌طور شگفت‌انگیزی اعتماد به‌نفس شما را افزایش
می‌دهد، این به این دلیل است که وقتی
ورزش می‌کنید، حتی بدون دیدن هیچ‌گونه
نتیجه فیزیکی در ابتدا
، احساس بهتری نسبت
به خودتان پیدا می‌کنید. سالم تر شوید و
فعالانه تلاش کنید تا تناسب اندام داشته باشید و به تناسب اندام برسید،
احساس غرور می کنید و نسبت به خود احساس
عالی و فوق العاده ای می کنید و
در نتیجه باعث افزایش اعتماد به نفس می شوید
که در نهایت زمانی که تغییرات فیزیکی مشاهده می
شود اعتماد به نفس شما منفجر می شود و در
واقع برخی افراد ورزش را به تنهایی تایید کرده اند.
تغییر زندگی
و ذهنیت آنها نسبت به زندگی به طور کلی
ورزش به شما احساس
ارزشمندی می دهد و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و
نسبت به خودتان خوشحال باشید.
و
نمرات شما را بهبود می بخشد، همچنین می تواند
با کاهش هر بار سفر به بیمارستان در هزینه شما صرفه جویی
کند و پس از آن و همچنین برای
پولی که برای خرید داروهای تجویزی خرج می شود، بنابراین
ورزش به وضوح برای
سلامت جسمی و روانی ما مفید است و با
ورزش فقط سه ساعت در هفته به
طور مداوم به
احتمال زیاد طولانی تر از آنچه که در غیر این صورت زندگی می کردید
و زندگی طولانی تری خواهید داشت. به احتمال زیاد
احساس خوشحالی و رضایت بیشتری خواهید کرد، از
بچه ها بسیار سپاسگزارم که این ویدیو را تماشا کردید، اگر
این ویدیو را دوست دارید یا فکر می کنید برای یک
دوست یا شخص دیگری مفید است، لطفاً آن را به اشتراک بگذارید
همچنین بچه ها لطفاً به من لطف کنید و
روی نماد زنگ کلیک کنید و
اگر دوست دارید اعلان ها را فعال کنید. اگر به کانال خوش آمدید، مشترک
هستید و امیدوارم مشترک شوید و
اعلان‌ها را با آن فعال کنید، با تشکر از
تماشا کردن و من شما را در کانال بعدی می‌بینم
[موسیقی]