‏قراره خلاصه کتاب عادت های اتمی جیمز کلیر رو براتون بخونم. توی این خلاصه کتاب کاربردی موضوعات جالبی مثل حلقه های عادت، کارت امتیاز عادت، نحوه روی هم چیدن عادات، دوپامین، مدت زمان شکل گیری یک عادت، برنامه ریزی مجدد مغز، قانون کمترین تلاش، قانون دو دقیقه ای، ردیاب عادت آشنا میشیم و نحوه ایجاد عادت های خوب و ترک عادت های بد رو با هم یاد می گیریم.
اول یاد می گیریم اصلا عادت های اتمی چیه و بعد یک سیستمی یاد می گیریم به نام سیستم عادت های اتمی که یک حلقه 4تایی با 4تا قانون هست که می تونیم ازش برای ساخت عادت های خوب استفاده کنیم. در انتهای کتاب با مثال بهتون میگم که دقیقا چطور از نکاتی که یاد می گیرید، استفاده کنید.

لیست کامل موضوعاتی که در این خلاصه کتاب بهشون می پردازم:
1- قدرت عادت های اتمی
* اقدام عظیم در مقابل بهبودهای یک درصدی
* حقیقتی در مورد رشد و پیشرفت
* اهداف در مقابل سیستم ها
* سیستم عادت های اتمی
* سه لایه رفتار
* حلقه عادت

2- قانون اول: عادت هات رو بشناس و واضح شون کن
* کارت امتیاز عادت
* مشخص کردن زمان و مکان (فرمول)
* چیدن عادات روی هم (فرمول)
* محیط در برابر انگیزه
* یک راه ترک عادت بد

3- قانون دوم: جذابش کن
* دوپامین
* جهش های دوپامین
* بسته بندی وسوسه
* تأثیر گروهی
* انگیزه های اولیه، سرچشمه میل های شدید
* برنامه ریزی مجدد مغز برای لذت بردن از عادات
* یک راه ترک عادت بد

4- قانون سوم: ساده اش کن
* مدت زمان شکل گیری یک عادت
* کاهش اصطکاک: قانون کمترین تلاش
* آماده محیط برای استفاده
* قانون 2 دقیقه ای
* یک راه ترک عادت بد

5- قانون چهارم: لذت بخش کردن عادات
* مهمترین قانون تغییر رفتار
* ناسازگاری میان پاداش های فوری و پاداش های به تعویق افتاده
* پاداش دادن به خود و احساس موفقیت
* ردیاب عادت
* زنجیره رو قطع نکن
* یک راه ترک عادت بد

6- نحوه استفاده از نکات کتاب عادت های اتمی و اجراشون توی زندگی مون (با مثال)