شاید الان زمانی باشه که بازدهی در محل کارتون در دانشگاه تون در درس خوندتون پایین اومده باشه و حوصله انجام کاری نداشته باشید و مدام در اپلیکیشن های مختلف وقت بگذرونید ....
اگر اینطوریه باید بگم خودم هم مثل شمام! :((
__ استرس یه دشمن نیست ، یه سیستم هشدار و بقاست : وقتی اضطرابی مثل جنگ و بلاتکلیفی...پیش میاد مغزت به طور خودکار وارد حالت (بقا) میشه
اسم این حالت [Freeze ،Fight or Flight]
یعنی یخ بزن ، بجنگ یا فرار کن!
در این حالت مغزت میره روی دفاع نه یادگیری دروس به همین دلیل بازدهیت پایین میاد >>
حالا باید چیکار کنی ؟؟ باید به مغزت سیگنال بدی که خطر تموم شده و کمکش کنی از بقا بره به سمت تعادل
چندتا تکنیک هست که میتونی برای بازگردوندن ارامش انجام بدی
1_ تنفس 4_8_7
2_تنفس جعبه ای
3_بدن اگاهی 5 حس
شاید بگی بدرد نمیخورن اما ذهنت دنبال سیگنال خطر یا سیگنال ارامش هست!! ( نمیدونستید بگید توضیح بدم)
تکنیک های بیشتری هست متاسفانه نمیتونم براتون کامل بزارم اما خواستید هستم :)) خودم خیلی تو این شرایط بودم ولی الان ذهن اروم تری دارم و به کارام میرسم امیدوارم بتونید تو این ایام بازدهی بالاتر و ادم قوی تر باشید
1_ تنفس 7_8_4 =نفس بکش و 4 ثانیه هوا را وارد کن و 7 ثانیه نفست رو نگه دار و 8 ثانیه خیلی اروم و کامل نفستو بده بیرون(این چرخه 3 تا 5 ) بار تکرار کن ... یکی از موثرترین کاریی هست که میتونین سیستم عصبی برای قبل ازمون یا خواب انجام بدید)
2_تنفس جعبه ای ( که یکی از کارهایی هست که ورزشکاران برای بازگرداندن تمرکز خودشون انجام میدن)
الگو = 4 ثانیه دم
4 ثانیه نگه داشتن
4 ثانیه بازدم
4 ثانیه مکث بدون نفس
....تکرار 4 دور میتونی تو ذهنت یه مربع تصور کنی که هر ضلعش یک مرحله هست
3_ بدن اگاهی 5 حس (برای وقتی که ذهنت پر از اشوبه و سردرگم هستی)
5 چیز رو ببین ( خودکار و پنجره ...
4 چیز رو لمس کن
3 چیز رو بشنو
2 چیز رو بو کن
1 چیز رو بچش (اب و ...
چرا مفیده چون ذهن تو رو از حالت حمله افکار برمیگردونه
چرا افکار منفی قطع نمیشن ؟! چون مغزت در واقع داره ازت دفاع میکنه و تو بحران مغز دنبال پیش بینی و اماده سازیه
اگر بدون اگاهی رهاشون کنی شاید مثل گلوله برفی بزرگ بشه و تمرکزت رو می بلعه
1_سعی کن با ذهنت و افکارت بیشتر گفت وگو کنی نه جنگ
2_ذهن اگاهی یک دقیقه ای(چشاتو ببند و 60 ثانیه به صدای نفست و ..)گوش کن