نحوه انجام حرکت
یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید. صاف بایستید؛
فقط حرکت را با یک طرف اجرا کنید؛
سعی کنید شانهها را بالا ببرید تا جایی که میتوانید شانهها را به گوشتان نزدیک کنید؛
سپس بهآرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
به هیچ وجه در هنگام پایین آمدن شانهها، خود را نچرخانید؛
پس از اتمام با دست دیگر تکرار کنید.