پادکست بی خوابی و استرس و راه حل آن

چرا وقتی نگرانیم خوابمون نمی‌بره و چطور می‌تونیم مغزمون رو آموزش بدیم که شب‌ها دست از نگرانی برداره.
تا حالا شده بری تو رختخواب، خسته و له، ولی مغزت روشنِ روشن باشه؟ همون‌جا که دراز می‌کشی، یهو شروع می‌کنه به یادآوری همه چیز: مثلاً میگه
«ای کاش اون حرفو نمی‌زدم…»،
«هزینه تعمیر ماشینو از کجا بیاریم؟»،
«فردا هزار تا کار دارم…»
و هرچی بیشتر بیدار می‌مونی، بیشتر حرصت می‌گیره.
https://asafile.com/product-category/allfiles
من از سایت آسافایل همراهتون هستم و امروز می‌خوام یه مهارت خیلی کاربردی بهتون یاد بدم که کمک می‌کنه حتی وقتی مضطربید هم راحت‌تر بخوابید.
https://asafile.com/product-category/asafile3
چرا مغزمون شب‌ها شروع به نگرانی می‌کنه؟
بدن و مغز ما به طور ذاتی تمایل به خواب دارن.اما مشکل از جایی شروع می‌شه که عادت می‌کنیم توی تخت فکر کنیم.
یعنی مغز به‌جای اینکه تخت رو با خواب ربط بده، با نگرانی ربط می‌ده.
وقتی این کار رو بارها تکرار می‌کنیم، مغز شرطی می‌شه:
«اوه، وقت دراز کشیدنه؟ خب وقت نگرانیه!»
اما خبر خوب اینه که مغز قابل آموزش و تغییر کردنه.