نحوه انجام حرکت
یک بند کش را به پای راست خود ببندید؛
کش را زیر در نصب کنید و صاف بایستید؛
دست خود را به جایی بهعنوان تکیه گاه میتوانید قرار دهید؛
سعی کنید پای راست خود را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید؛
زانوی چپ صاف باشد؛
به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا با ایجاد مقاومت عضلات درگیر شوند؛
بعد از اتمام حرکت، آن را برای پای دیگرتان انجام دهید.