ساق با کش

نحوه انجام حرکت
بنشینید و کش را دور کف پای خود بپیچید؛
پاهای خود را جلو روی زمین صاف کنید ولی زانوهای‌تان کمی خم باشند؛
فقط پاشنه‌هایتان روی زمین نگه دارید و مچ پا در ابتدای حرکت صاف و سپس آن را به جلو حرکت دهید؛
این حرکت را با کفش انجام دهید.