حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

عضلات هدف :
باسن

نام های دیگر حرکت :
ضربه به پشت زانو صاف شکم روی توپ
کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده شکم روی توپ

نام انگلیسی حرکت :
hip extensions on stability ball

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

1. مطابق با ویدیو دست ها را روی زمین بگذارید و شکم را روی توپ قرار بدهید و همزمان هر دو پا را بلند کنید.
2. دقت داشته باشید که در هنگام اجرای حرکت تعادل را حفظ کنید و پاها را خیلی بالا نبرید.
3. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/hip-extensions-on-stability-ball

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises