در این ویدیو آموزش دقیق و اصولی حرکت «لانگز دمبل روی سرشانه» یا حرکت Front Rack Dumbbell Lunges رو میبینید.
✅ آموزش گامبهگام
✅ نکات فرم صحیح
✅ عضلات درگیر
✅ اشتباهات رایج
✅ مناسب برای کراسفیت، بدنسازی و تناسب اندام
این حرکت یکی از بهترین تمرینهای ترکیبی برای تقویت پاها، عضلات مرکزی بدن و افزایش تعادل و قدرت عملکردیه
ورزشی