در این ویدیو آموزش کامل و تخصصی حرکت صلیب طرفین با دمبل (Dumbbell Lateral Raise) را ببینید. این حرکت یکی از بهترین تمرینها برای تقویت سرشانه میانی و فرمدهی به شانههاست. نکات کلیدی، اشتباهات رایج، فواید و تکنیک صحیح اجرای این تمرین را با زبان ساده یاد بگیرید.