توی این ویدیو بهصورت کامل حرکت دمبل پارویی متناوب در حالت شنا (Renegade Row) رو آموزش میدیم. این حرکت یکی از تمرینات فوقالعاده کراسفیت و فانکشنال هست که عضلات پشت، سرشانه و عضلات مرکزی بدن (core) رو همزمان درگیر میکنه.
✅ نحوه صحیح اجرا ✅ عضلات هدف ✅ نکات حرفهای برای مربیان ✅ اشتباهات رایج و اصلاح فرم
اگه دنبال یه تمرین ترکیبی قدرتمند هستی، این آموزش مخصوص توئه! برای ویدئو های بیشتر وبسایت ما را دنبال کنید : https://dragogym.club/blog/renegad-row-dumbbell-workout