نحوه انجام حرکت
روبروی میله اسمیت بایستید؛
میله اسمیت طبق تصویر روبروی سینهتان یا کمی پایینتر قرار بگیرد؛
با دستان بازتر از عرض شانه میله را بگیرید؛
پاهای خود را جلوتر قرار داده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید؛
زاویه زانوها با زمین ۹۰ درجه باشد؛
کمی بالاتنه خود را شیبدار به سمت عقب متمایل کنید؛
اکنون خود را بالا بکشید و سپس به وضعیت ثانویه برگردید.