در این ویدیو، حرکت لانگز دمبل به جلو رو بهصورت کامل آموزش میدیم. این حرکت یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پا، باسن و مرکز بدن در کراسفیت، بدنسازی و تمرینات فانکشنال هست.
با یادگیری فرم صحیح و نکات کلیدی، میتونی از آسیب جلوگیری کنی و بیشترین بهره رو از این حرکت ببری.
✅ نحوه اجرای صحیح
✅ عضلات درگیر
✅ نکات فرم و تکنیک
✅ اشتباهات رایج
✅ تنوعهای حرکتی
برای آموزشهای بیشتر کراسفیت و تمرینات فانکشنال، حتما کانال ما رو دنبال کنید.
https://dragogym.club/blog/dumbbell-lunges-forward-workout