حرکت بلند کردن توپ بین پا از پهلو

عضلات هدف :
باسن

نام دیگر حرکت :
بالا آوردن پا از پهلو با توپ

نام انگلیسی حرکت :
lying side leg raises with fitball

نحوه انجام حرکت بلند کردن توپ بین پا از پهلو

1. به پهلو روی زمین دراز بکشید و یک توپ بین پاهای خود قرار بدهید. سپس، سعی کنید به کمک پاها توپ را به بالا ببرید و دوباره به حالت اول برگردید.
2. دقت کنید که در تمام اجرا زانو کمی خم باشد.
3. هنگام بلند کردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/lying-side-leg-raises-with-fitball

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی.
fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises