نحوه انجام حرکت
در حالی که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی میز دراز بکشید؛
دستها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند؛
کف دستها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند؛
به آرامی دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید؛
دقت کنید که نیمه بالای دستها و آرنج ها ثابت باشند؛
با استفاده از ماهیچههای پشت بازو، دمبلها را به نقطه شروع باز گردانید.