نحوه انجام حرکت
کش را زیر در قرار دهید؛
بند کش را در یک دستتان نگه دارید و کمی جلوتر و پشت به در بایستید، طوریکه کف دست به سمت جلو باشد؛
دستها کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
دستان خود را به سمت بالا بیاورید و سعی کنید آرنجتان تکان نخورد و سپس آرنج خود را به سمت پایین باز کنید؛
حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.