حرکت اسکوات کیک از پهلو

عضلات هدف :
جلو ران
باسن

نام های دیگر حرکت :
اسکات پا از پهلو
اسکوات ضربه به پهلو

نام انگلیسی حرکت:
Squat side kick

نحوه انجام حرکت اسکوات کیک از پهلو

1. پاهارو بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید، سپس باسن رو به سمت بیرون بدید.
2. ابتدا با یک حرکت اسکوات ساده شروع به نشستن کنید و بعدا از آن با ایستادن، پای راست رو از پهلو بلند کنید، سپس همین مراحل را برای پای چپ انجام بدید.
3. هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید.
4. دقت کنید که زانوهارو بیشتر از حد به بیرون متمایل نکنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/squat-side-kick

تیم تحقیقاتی فیتیار سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب، تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده پس مقالات و ویدیوهای ما رو از دست نده.
https://fityar.org/