نحوه انجام حرکت
ابتدا برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید؛
به گونهای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛
یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید؛
اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید، در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد؛
هالتر را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد، سپس به نیمکت تکیه دهید؛
طوریکه پس از قرار دادنِ دستها سرشانهها بالای آن قرار بگیرند؛
دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانهها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید و باسن را منقبض کنید؛
بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانهها و پاها ثابت باقی بماند.