لینک سایت انتشارات کتاب درمانی: https://www.ketabdarmanipub.ir با دیازپام، کلونازپام، لورازپام خدافظی کن. دستور خواب سریع با موسیقی Lofi و تنفس عمیق – خداحافظ بیخوابی اگر شبها از بیخوابی یا بی خوابی مزمن رنج میبرید، این روش کوتاه و مؤثر میتواند شما را به خوابی آرام و عمیق برساند: در محیطی آرام و کمنور قرار بگیرید. همین موسیقی بیکلام Lofi آرامبخش را پخش کنید تا ضربآهنگ نرم آن ذهن شما را از استرس روزانه دور کند. چشمها را ببندید و ۴ ثانیه با بینی نفس عمیق بکشید. نفس را ۷ ثانیه نگه دارید تا بدن وارد حالت آرامش شود. در طول ۸ ثانیه از دهان بهآرامی بازدم کنید. این چرخه تنفس عمیق را ۴ تا ۶ بار تکرار کنید و اجازه دهید موسیقی شما را به سمت خواب راحت هدایت کند. این روش ترکیبی باعث آرامسازی ذهن، کاهش اضطراب و استرس، و حتی درمان بیخوابی شبانه میشود. برای کسانی که مشکل خواب سبک یا «بیدار شدنهای مکرر در شب» دارند هم مفید است.