موزیک آرامبخش بیکلام lofi.(کاهش استرس و اضطراب)(chill lofi)
لینک سایت انتشارات کتاب درمانی:
https://www.ketabdarmanipub.ir
اگر شبها از بیخوابی یا بی خوابی مزمن رنج میبرید، این روش کوتاه و مؤثر میتواند شما را به خوابی آرام و عمیق برساند:
در محیطی آرام و کمنور قرار بگیرید.
همین موسیقی بیکلام Lofi آرامبخش را پخش کنید تا ضربآهنگ نرم آن ذهن شما را از استرس روزانه دور کند.
چشمها را ببندید و ۴ ثانیه با بینی نفس عمیق بکشید.
نفس را ۷ ثانیه نگه دارید تا بدن وارد حالت آرامش شود.
در طول ۸ ثانیه از دهان بهآرامی بازدم کنید.
این چرخه تنفس عمیق را ۴ تا ۶ بار تکرار کنید و اجازه دهید موسیقی شما را به سمت خواب راحت هدایت کند.
این روش ترکیبی باعث آرامسازی ذهن، کاهش اضطراب و استرس، و حتی درمان بیخوابی شبانه میشود. برای کسانی که مشکل خواب سبک یا «بیدار شدنهای مکرر در شب» دارند هم مفید است.
نظرات