نحوه انجام حرکت
قلاب کش را در قسمت پایینی در نصب کنید؛
کمی جلوتر و روی زمین به پشت بخوابید؛
ازبالای سرتان بندهای کش را بگیرید؛
آرنجها صاف و عمود بربدن قرارگرفته باشند؛
سعی کنید آرنج خود را خم و مچ دستانتان به پیشانی نزدیک شود و سپس آرنج را صاف و باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.