نحوه انجام حرکت
قلاب کش را در قسمت کنار در و هم سطح صورت خود نصب کنید؛
بندهای کش را در دستانتان بگیرید؛
مقداری عقب رفته و صاف بایستید.؛
دستها را بالا بیاورید و درجلوی بدن نگه دارید و بازوهایتان هم سطح زمین باشد؛
سعی کنید که آرنجتان را خم کنید تا دستها به روی شانه برسد و سپس به آرامی دستتان را بازکنید؛
دقت کنید آرنجتان ثابت باشد واصلا حرکتی نداشته باشد.