پرس سرشانه خوابیده با کش

نحوه انجام حرکت
کش را به قسمت پایینی در متصل کنید؛
به پشت روی زمین بخوابید، طوری که پاهای شما به سمت در باشد؛
دسته های کش را از پایین بگیرید؛
اکنون کش‌ها را طوری بالا بکشید که آرنج هاتقریبا ۹۰درجه شوند؛
سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.