نحوه انجام حرکت
برای اجرای این حرکت نیاز به یک میله سبک دارید، (میتوانید از وسایلی همچون میله جاروبرقی، میله زمین شور و … استفاده کنید)؛
کش را به قسمت بالایی در متصل کنید و روبروی در بنشینید طوریکه کف پاها روی زمین قرار گرفته باشند؛
میله را به صورت افقی به دو دسته کش متصل کرده و با دو دست خود کش را بگیرید طوریکه فاصله دستها بیشتر از عرض شانه باشند و کف دستها رو به در باشند؛
سپس دستها را به سمت بدن و پایین بکشید؛
میله را تا بالای سینه پایین بیاورید؛
برای انقباض بهتر آرنجها را به سمت پایین و عقب بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.