نحوه انجام حرکت
کش را زیر پاهایتان نگه دارید و صاف بایستید؛
بندهای کش را بگیرید طوریکه کف دستها رو به هم باشد؛
ارنجها کنار بدن ثابت باشد؛
سعی کنید آرنج دست راستتان را به سمت بالا خم کنید و سپس به آرامی دستتان را بازکنید؛
یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.