حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه

عضلات هدف :
جلو ران و باسن

نام های دیگر حرکت :
اسکوات از جلو با کتل بل
اسکات کِتِل بِل جفت دست روی سینه
اسکوات جفت کِتِل بِل روی سینه
اسکوات از جلو با کتل بل دست رو ی سینه

نام انگلیسی حرکت :
squat 2 kettlebell

نحوه انجام حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه

1. پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه‌ی پاها را به بیرون متمایل کنید.
2. 2عدد کتل بل را جلوی سینه خود نگه دارید، سپس به اندازه 90 درجه بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید.
3. هنگام گرفتن کتل بل جلوی سینه، آرنج ها باید به سمت بیرون باشند.
4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/squat-2-kettlebell

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/