نحوه انجام حرکت
لبه نیمکت یا تخت یا صندلی بنشینید؛
کش را زیر پای خود نگه دارید؛
بندهای کش را بگیرید طوری که ارنجها خم باشد و دستها کنار گوش ها قرار گرفته باشد؛
سعی کنید دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و به نقطه شروع باز گردانید؛
اکنون با دست چپ همین کار را تکرار کنید؛
یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید و دقت کنید که در قسمت بالایی حرکت ارنجها کاملا صاف نشود تا فشار از روی عضله هدف به مفاصل وارد نشود.