1. روی زمین دراز بکشید و دست ها رو به صورت باز و کشیده بالای سر قرار بدید. 2. با انقباض عضلات شکم بصورت کامل بشینید و همزمان دست هارو به سمت جلو پرتاب کنید. 3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/sling-sit-up
تیم تحقیقاتی فیتیار سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب، تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده پس مقالات و ویدیوهای ما رو از دست نده. https://fityar.org/