پلاور تک دست خوابیده با کش

نحوه انجام حرکت
کش را به قسمت پایینی در متصل کنید؛
به کمر روی زمین بخوابید؛
دسته را با یکدست طوری بگیرید که دست‌تان کاملا کشیده باشد؛
اکنون دست را به‌صورت صاف به پایین بکشید تا دست روی شکم بیاید؛
سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.