حرکت کیک از پهلو زانو صاف

عضلات هدف :
باسن

نام های دیگر حرکت :
کیک ساید زانو صاف
ضربه به پهلو زانو صاف

نام انگلیسی حرکت :
Straight Leg Fire Hydrant

نحوه انجام حرکت کیک از پهلو زانو صاف

1. به صورت چهار دست و پا بشینید و پای چپ را بصورت صاف کنار بدن قرار دهید
2. با انقباض عضله باسن، پا را به صورت زانو صاف از طرف پهلو بالا ببرید و سپس به نقطه شروع حرکت برگردید.
3. در هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که حرکت را به آرامی انجام بدین و حین اجرای حرکت قوز نکنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/lateral-swings-with-straight-leg

برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر ; باشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises