نحوه انجام حرکت
صاف بایستید و کش را زیر پای خود نگه دارید؛
بندهای کش را بگیرید طوری که ارنج ها خم باشد و دستها کنار گوش ها قرار گرفته باشد؛
سعی کنید دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و به نقطه شروع باز گردانید؛
اکنون با دست چپ همین کار را تکرار کنید؛
یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید؛
دقت کنید که درقسمت بالایی حرکت ارنج ها کاملا صاف نباشد تا فشار از روی عضله هدف به مفاصل وارد نشود.