گام درجا (march)

اولین و ساده ترین حرکت در ایروبیک است. این حرکت همان درجا زدن بدون تغییر مکان است.
آموزش ایروبیک در خانه را در لینک زیر ببینید.
https://sinasportmed.ir/%d9%88%d8%a8%d9%84%d8%a7%da%af/aerobics-at-home/