ورود / ثبت نام

هدیه علیمحمدی

هدیه علیمحمدی

۹. پل تشک پا ضربدری

۰۰:۰۷

۹. پل تشک پا ضربدری

۲ روز پیش

۸. گودمورنینگ کتل

۰۰:۰۴

۸. گودمورنینگ کتل

۲ روز پیش

۷. ساق پا تک پا کتل

۰۰:۰۳

۷. ساق پا تک پا کتل

۲ روز پیش

۶.ددلیفت رومانیایی دمبل

۰۰:۰۵

۶.ددلیفت رومانیایی دمبل

۲ روز پیش

۵. استپ آپ دمبل

۰۰:۰۴

۵. استپ آپ دمبل

۲ روز پیش

۴. گابلت اسکوات دمبل (صفحه زیر پا)

۰۰:۰۴

۴. گابلت اسکوات دمبل (صفحه زیر پا)

۲ روز پیش

۲. اسکات بلغاری

۰۰:۰۷

۲. اسکات بلغاری

۲ روز پیش

۳. کوهنوردی زمین

۰۰:۰۳

۳. کوهنوردی زمین

۲ روز پیش

۱. استپ آپ سیمکش تک پا

۰۰:۰۴

۱. استپ آپ سیمکش تک پا

۲ روز پیش

۹. لت از جلو دست باز سیمکش

۰۰:۰۴

۹. لت از جلو دست باز سیمکش

۲ روز پیش

۸. زیر شکم خلبانی

۰۰:۰۶

۸. زیر شکم خلبانی

۲ روز پیش

۷. پشت بازو سیمکش هالتر صاف

۰۰:۰۵

۷. پشت بازو سیمکش هالتر صاف

۲ روز پیش

۶. استپ آپ پا اکتیو

۰۰:۰۵

۶. استپ آپ پا اکتیو

۲ روز پیش

۵. جلو بازو دمبل تمرکزی

۰۰:۰۴

۵. جلو بازو دمبل تمرکزی

۲ روز پیش

۴. ترکیبی دست مخالف نشر جانب + نشر روبرو

۰۰:۰۶

۴. ترکیبی دست مخالف نشر جانب + نشر روبرو

۲ روز پیش

۰۰:۰۴

۳.سیت آپ

۲ روز پیش

۲. پرس سرشانه دمبل آرنولدی

۰۰:۰۶

۲. پرس سرشانه دمبل آرنولدی

۲ روز پیش

۱. پرس سینه دمبل چسبیده

۰۰:۰۵

۱. پرس سینه دمبل چسبیده

۲ روز پیش

۱۰. لانج ثابت دمبل بالاسر

۰۰:۰۶

۱۰. لانج ثابت دمبل بالاسر

۲ روز پیش

۹. ساق پا ارتفاع ( معمولی + داخل و خارج)

۰۰:۱۹

۹. ساق پا ارتفاع ( معمولی + داخل و خارج)

۲ روز پیش

۸. استپ آپ هالتر کوچک تک پا

۰۰:۰۶

۸. استپ آپ هالتر کوچک تک پا

۲ روز پیش

۰۰:۰۹

۷. ددلیفت دمبل

۲ روز پیش

۶. لانج ترکیبی نشر

۰۰:۰۵

۶. لانج ترکیبی نشر

۲ روز پیش

۵. کیک بک دانکی ساعد

۰۰:۰۳

۵. کیک بک دانکی ساعد

۲ روز پیش

۴. ترکیبی اسکات + ساید تب

۰۰:۰۷

۴. ترکیبی اسکات + ساید تب

۲ روز پیش

۳. پشت پا سوپر تک پا

۰۰:۰۸

۳. پشت پا سوپر تک پا

۲ روز پیش

۰۰:۰۶

۲. اسکات پرشی

۲ روز پیش

۱. جلو پا ماشین سوپر تک پا

۰۰:۰۸

۱. جلو پا ماشین سوپر تک پا

۲ روز پیش

۱۰. پلانک تاچ سرشانه

۰۰:۰۵

۱۰. پلانک تاچ سرشانه

۲ روز پیش

۰۰:۰۵

۹. شکم تیزون

۲ روز پیش

۸. دازنشست دمبل بالاسری

۰۰:۰۵

۸. دازنشست دمبل بالاسری

۲ روز پیش

۷. پشت بازو تک دست سیمکش

۰۰:۰۶

۷. پشت بازو تک دست سیمکش

۲ روز پیش

۶. استپ آپ دمبل ۱.۵

۰۰:۰۸

۶. استپ آپ دمبل ۱.۵

۲ روز پیش

۵. جلو بازو چرخشی

۰۰:۰۸

۵. جلو بازو چرخشی

۲ روز پیش

۴. فیس پول طناب کراس

۰۰:۰۴

۴. فیس پول طناب کراس

۲ روز پیش

۳. زیر بغل کتل تک دست تکیه‌گاه

۰۰:۰۳

۳. زیر بغل کتل تک دست تکیه‌گاه

۲ روز پیش

۲. پرس سرشانه هالتر متوسط

۰۰:۰۵

۲. پرس سرشانه هالتر متوسط

۲ روز پیش

۱. پرس سینه لندماین

۰۰:۰۹

۱. پرس سینه لندماین

۲ روز پیش

۰۰:۰۸

۱۰. اسپایدرمن

۲ روز پیش

۹. شکم کرانچ ترکیبی پا ۹۰ درجه صفحه

۰۰:۱۰

۹. شکم کرانچ ترکیبی پا ۹۰ درجه صفحه

۲ روز پیش

۷. کیک ساید دانکی ترکیبی پا صاف

۰۰:۰۹

۷. کیک ساید دانکی ترکیبی پا صاف

۲ روز پیش

۰۰:۰۳

۸. ساید پلانک

۲ روز پیش

۶. استپ آپ لانج بارفیکس

۰۰:۰۷

۶. استپ آپ لانج بارفیکس

۲ روز پیش

۵. پل کف دست زانو بلند

۰۰:۰۶

۵. پل کف دست زانو بلند

۲ روز پیش

۰۰:۱۴

۳. ساید اسکوات

۲ روز پیش

۴. لانج تک پا درجا دمبل بالا سر ثابت

۰۰:۰۴

۴. لانج تک پا درجا دمبل بالا سر ثابت

۲ روز پیش

۱. اسکات تکیه به دیوار ترکیبی دمبل بوکس سبک

۰۰:۰۸

۱. اسکات تکیه به دیوار ترکیبی دمبل بوکس سبک

۲ روز پیش

۱۰. شکم پهلو ایستاده دمبل سنگین

۰۰:۰۶

۱۰. شکم پهلو ایستاده دمبل سنگین

۲ روز پیش

۹.پلانک تاچ دمبل روبرو

۰۰:۰۷

۹.پلانک تاچ دمبل روبرو

۲ روز پیش

۸. پشت بازو نیمکت (پارالل)

۰۰:۰۴

۸. پشت بازو نیمکت (پارالل)

۲ روز پیش

۷. زیر بغل سیمکش از بالا

۰۰:۰۸

۷. زیر بغل سیمکش از بالا

۲ روز پیش

۶. استپ آپ کول دمبل

۰۰:۱۰

۶. استپ آپ کول دمبل

۲ روز پیش

۵. جلو بازو هالتر

۰۰:۱۰

۵. جلو بازو هالتر

۲ روز پیش

۴. نشر روبرو طنابی

۰۰:۰۷

۴. نشر روبرو طنابی

۲ روز پیش

٣. زیر بغل هالتر ایستاده

۰۰:۱۱

٣. زیر بغل هالتر ایستاده

۲ روز پیش

٢. پرس سرشانه کتل تک دست

۰۰:۰۸

٢. پرس سرشانه کتل تک دست

۲ روز پیش

۱. بالا سینه دمبل سنگین میز شیب

۰۰:۱۰

۱. بالا سینه دمبل سنگین میز شیب

۲ روز پیش

۱۰. سلام ژاپنی چوب

۰۰:۰۷

۱۰. سلام ژاپنی چوب

۲ روز پیش

۹. پلانک دمبل جا به جا

۰۰:۰۶

۹. پلانک دمبل جا به جا

۲ روز پیش

۸. لانج درجا ترکیبی نشر روبرو

۰۰:۰۷

۸. لانج درجا ترکیبی نشر روبرو

۲ روز پیش