لوگوی نماشا
ورود / ثبت نام
هدیه علیمحمدی
هدیه علیمحمدی

هدیه علیمحمدی

رضایت ورزش جو 2 ۰۱:۳۵

رضایت ورزش جو 2
۱ ماه پیش
رضایت ورزش جو 3 ۰۰:۵۴

رضایت ورزش جو 3
۱ ماه پیش
رضایت ورزش جو 1 ۰۰:۵۷

رضایت ورزش جو 1
۱ ماه پیش
۹. پل تشک پا ضربدری ۰۰:۰۷

۹. پل تشک پا ضربدری
۱ ماه پیش
۸. گودمورنینگ کتل ۰۰:۰۴

۸. گودمورنینگ کتل
۱ ماه پیش
۷. ساق پا تک پا کتل ۰۰:۰۳

۷. ساق پا تک پا کتل
۱ ماه پیش
۶.ددلیفت رومانیایی دمبل ۰۰:۰۵

۶.ددلیفت رومانیایی دمبل
۱ ماه پیش
۵. استپ آپ دمبل ۰۰:۰۴

۵. استپ آپ دمبل
۱ ماه پیش
۴. گابلت اسکوات دمبل (صفحه زیر پا) ۰۰:۰۴

۴. گابلت اسکوات دمبل (صفحه زیر پا)
۱ ماه پیش
۲. اسکات بلغاری ۰۰:۰۷

۲. اسکات بلغاری
۱ ماه پیش
۳. کوهنوردی زمین ۰۰:۰۳

۳. کوهنوردی زمین
۱ ماه پیش
۱. استپ آپ سیمکش تک پا ۰۰:۰۴

۱. استپ آپ سیمکش تک پا
۱ ماه پیش
۹. لت از جلو دست باز سیمکش ۰۰:۰۴

۹. لت از جلو دست باز سیمکش
۱ ماه پیش
۸. زیر شکم خلبانی ۰۰:۰۶

۸. زیر شکم خلبانی
۱ ماه پیش
۷. پشت بازو سیمکش هالتر صاف ۰۰:۰۵

۷. پشت بازو سیمکش هالتر صاف
۱ ماه پیش
۶. استپ آپ پا اکتیو ۰۰:۰۵

۶. استپ آپ پا اکتیو
۱ ماه پیش
۵. جلو بازو دمبل تمرکزی ۰۰:۰۴

۵. جلو بازو دمبل تمرکزی
۱ ماه پیش
۴. ترکیبی دست مخالف نشر جانب + نشر روبرو ۰۰:۰۶

۴. ترکیبی دست مخالف نشر جانب + نشر روبرو
۱ ماه پیش
۳.سیت آپ ۰۰:۰۴

۳.سیت آپ
۱ ماه پیش
۲. پرس سرشانه دمبل آرنولدی ۰۰:۰۶

۲. پرس سرشانه دمبل آرنولدی
۱ ماه پیش
۱. پرس سینه دمبل چسبیده ۰۰:۰۵

۱. پرس سینه دمبل چسبیده
۱ ماه پیش
۱۰. لانج ثابت دمبل بالاسر ۰۰:۰۶

۱۰. لانج ثابت دمبل بالاسر
۱ ماه پیش
۹. ساق پا ارتفاع ( معمولی + داخل و خارج) ۰۰:۱۹

۹. ساق پا ارتفاع ( معمولی + داخل و خارج)
۱ ماه پیش
۸. استپ آپ هالتر کوچک تک پا ۰۰:۰۶

۸. استپ آپ هالتر کوچک تک پا
۱ ماه پیش
۷. ددلیفت دمبل ۰۰:۰۹

۷. ددلیفت دمبل
۱ ماه پیش
۶. لانج ترکیبی نشر ۰۰:۰۵

۶. لانج ترکیبی نشر
۱ ماه پیش
۵. کیک بک دانکی ساعد ۰۰:۰۳

۵. کیک بک دانکی ساعد
۱ ماه پیش
۴. ترکیبی اسکات + ساید تب ۰۰:۰۷

۴. ترکیبی اسکات + ساید تب
۱ ماه پیش
۳. پشت پا سوپر تک پا ۰۰:۰۸

۳. پشت پا سوپر تک پا
۱ ماه پیش
۲. اسکات پرشی ۰۰:۰۶

۲. اسکات پرشی
۱ ماه پیش
۱. جلو پا ماشین سوپر تک پا ۰۰:۰۸

۱. جلو پا ماشین سوپر تک پا
۱ ماه پیش
۱۰. پلانک تاچ سرشانه ۰۰:۰۵

۱۰. پلانک تاچ سرشانه
۱ ماه پیش
۹. شکم تیزون ۰۰:۰۵

۹. شکم تیزون
۱ ماه پیش
۸. دازنشست دمبل بالاسری ۰۰:۰۵

۸. دازنشست دمبل بالاسری
۱ ماه پیش
۷. پشت بازو تک دست سیمکش ۰۰:۰۶

۷. پشت بازو تک دست سیمکش
۱ ماه پیش
۶. استپ آپ دمبل ۱.۵ ۰۰:۰۸

۶. استپ آپ دمبل ۱.۵
۱ ماه پیش
۵. جلو بازو چرخشی ۰۰:۰۸

۵. جلو بازو چرخشی
۱ ماه پیش
۴. فیس پول طناب کراس ۰۰:۰۴

۴. فیس پول طناب کراس
۱ ماه پیش
۳. زیر بغل کتل تک دست تکیه‌گاه ۰۰:۰۳

۳. زیر بغل کتل تک دست تکیه‌گاه
۱ ماه پیش
۲. پرس سرشانه هالتر متوسط ۰۰:۰۵

۲. پرس سرشانه هالتر متوسط
۱ ماه پیش
۱. پرس سینه لندماین ۰۰:۰۹

۱. پرس سینه لندماین
۱ ماه پیش
۱۰. اسپایدرمن ۰۰:۰۸

۱۰. اسپایدرمن
۱ ماه پیش
۹. شکم کرانچ ترکیبی پا ۹۰ درجه صفحه ۰۰:۱۰

۹. شکم کرانچ ترکیبی پا ۹۰ درجه صفحه
۱ ماه پیش
۷. کیک ساید دانکی ترکیبی پا صاف ۰۰:۰۹

۷. کیک ساید دانکی ترکیبی پا صاف
۱ ماه پیش
۸. ساید پلانک ۰۰:۰۳

۸. ساید پلانک
۱ ماه پیش
۶. استپ آپ لانج بارفیکس ۰۰:۰۷

۶. استپ آپ لانج بارفیکس
۱ ماه پیش
۵. پل کف دست زانو بلند ۰۰:۰۶

۵. پل کف دست زانو بلند
۱ ماه پیش
۳. ساید اسکوات ۰۰:۱۴

۳. ساید اسکوات
۱ ماه پیش
۴. لانج تک پا درجا دمبل بالا سر ثابت ۰۰:۰۴

۴. لانج تک پا درجا دمبل بالا سر ثابت
۱ ماه پیش
۱. اسکات تکیه به دیوار ترکیبی دمبل بوکس سبک ۰۰:۰۸

۱. اسکات تکیه به دیوار ترکیبی دمبل بوکس سبک
۱ ماه پیش
۱۰. شکم پهلو ایستاده دمبل سنگین ۰۰:۰۶

۱۰. شکم پهلو ایستاده دمبل سنگین
۱ ماه پیش
۹.پلانک تاچ دمبل روبرو ۰۰:۰۷

۹.پلانک تاچ دمبل روبرو
۱ ماه پیش
۸. پشت بازو نیمکت (پارالل) ۰۰:۰۴

۸. پشت بازو نیمکت (پارالل)
۱ ماه پیش
۷. زیر بغل سیمکش از بالا ۰۰:۰۸

۷. زیر بغل سیمکش از بالا
۱ ماه پیش
۶. استپ آپ کول دمبل ۰۰:۱۰

۶. استپ آپ کول دمبل
۱ ماه پیش
۵. جلو بازو هالتر ۰۰:۱۰

۵. جلو بازو هالتر
۱ ماه پیش
۴. نشر روبرو طنابی ۰۰:۰۷

۴. نشر روبرو طنابی
۱ ماه پیش
٣. زیر بغل هالتر ایستاده ۰۰:۱۱

٣. زیر بغل هالتر ایستاده
۱ ماه پیش
٢. پرس سرشانه کتل تک دست ۰۰:۰۸

٢. پرس سرشانه کتل تک دست
۱ ماه پیش
۱. بالا سینه دمبل سنگین میز شیب ۰۰:۱۰

۱. بالا سینه دمبل سنگین میز شیب
۱ ماه پیش