لوگوی نماشا
ورود / ثبت نام
هدیه علیمحمدی
هدیه علیمحمدی

هدیه علیمحمدی

۹. پل تشک پا ضربدری ۰۰:۰۷

۹. پل تشک پا ضربدری
۴ روز پیش
۸. گودمورنینگ کتل ۰۰:۰۴

۸. گودمورنینگ کتل
۴ روز پیش
۷. ساق پا تک پا کتل ۰۰:۰۳

۷. ساق پا تک پا کتل
۴ روز پیش
۶.ددلیفت رومانیایی دمبل ۰۰:۰۵

۶.ددلیفت رومانیایی دمبل
۴ روز پیش
۵. استپ آپ دمبل ۰۰:۰۴

۵. استپ آپ دمبل
۴ روز پیش
۴. گابلت اسکوات دمبل (صفحه زیر پا) ۰۰:۰۴

۴. گابلت اسکوات دمبل (صفحه زیر پا)
۴ روز پیش
۲. اسکات بلغاری ۰۰:۰۷

۲. اسکات بلغاری
۴ روز پیش
۳. کوهنوردی زمین ۰۰:۰۳

۳. کوهنوردی زمین
۴ روز پیش
۱. استپ آپ سیمکش تک پا ۰۰:۰۴

۱. استپ آپ سیمکش تک پا
۴ روز پیش
۹. لت از جلو دست باز سیمکش ۰۰:۰۴

۹. لت از جلو دست باز سیمکش
۴ روز پیش
۸. زیر شکم خلبانی ۰۰:۰۶

۸. زیر شکم خلبانی
۴ روز پیش
۷. پشت بازو سیمکش هالتر صاف ۰۰:۰۵

۷. پشت بازو سیمکش هالتر صاف
۴ روز پیش
۶. استپ آپ پا اکتیو ۰۰:۰۵

۶. استپ آپ پا اکتیو
۴ روز پیش
۵. جلو بازو دمبل تمرکزی ۰۰:۰۴

۵. جلو بازو دمبل تمرکزی
۴ روز پیش
۴. ترکیبی دست مخالف نشر جانب + نشر روبرو ۰۰:۰۶

۴. ترکیبی دست مخالف نشر جانب + نشر روبرو
۴ روز پیش
۳.سیت آپ ۰۰:۰۴

۳.سیت آپ
۴ روز پیش
۲. پرس سرشانه دمبل آرنولدی ۰۰:۰۶

۲. پرس سرشانه دمبل آرنولدی
۴ روز پیش
۱. پرس سینه دمبل چسبیده ۰۰:۰۵

۱. پرس سینه دمبل چسبیده
۴ روز پیش
۱۰. لانج ثابت دمبل بالاسر ۰۰:۰۶

۱۰. لانج ثابت دمبل بالاسر
۴ روز پیش
۹. ساق پا ارتفاع ( معمولی + داخل و خارج) ۰۰:۱۹

۹. ساق پا ارتفاع ( معمولی + داخل و خارج)
۴ روز پیش
۸. استپ آپ هالتر کوچک تک پا ۰۰:۰۶

۸. استپ آپ هالتر کوچک تک پا
۴ روز پیش
۷. ددلیفت دمبل ۰۰:۰۹

۷. ددلیفت دمبل
۴ روز پیش
۶. لانج ترکیبی نشر ۰۰:۰۵

۶. لانج ترکیبی نشر
۴ روز پیش
۵. کیک بک دانکی ساعد ۰۰:۰۳

۵. کیک بک دانکی ساعد
۴ روز پیش
۴. ترکیبی اسکات + ساید تب ۰۰:۰۷

۴. ترکیبی اسکات + ساید تب
۴ روز پیش
۳. پشت پا سوپر تک پا ۰۰:۰۸

۳. پشت پا سوپر تک پا
۴ روز پیش
۲. اسکات پرشی ۰۰:۰۶

۲. اسکات پرشی
۴ روز پیش
۱. جلو پا ماشین سوپر تک پا ۰۰:۰۸

۱. جلو پا ماشین سوپر تک پا
۴ روز پیش
۱۰. پلانک تاچ سرشانه ۰۰:۰۵

۱۰. پلانک تاچ سرشانه
۴ روز پیش
۹. شکم تیزون ۰۰:۰۵

۹. شکم تیزون
۴ روز پیش
۸. دازنشست دمبل بالاسری ۰۰:۰۵

۸. دازنشست دمبل بالاسری
۴ روز پیش
۷. پشت بازو تک دست سیمکش ۰۰:۰۶

۷. پشت بازو تک دست سیمکش
۴ روز پیش
۶. استپ آپ دمبل ۱.۵ ۰۰:۰۸

۶. استپ آپ دمبل ۱.۵
۴ روز پیش
۵. جلو بازو چرخشی ۰۰:۰۸

۵. جلو بازو چرخشی
۴ روز پیش
۴. فیس پول طناب کراس ۰۰:۰۴

۴. فیس پول طناب کراس
۴ روز پیش
۳. زیر بغل کتل تک دست تکیه‌گاه ۰۰:۰۳

۳. زیر بغل کتل تک دست تکیه‌گاه
۴ روز پیش
۲. پرس سرشانه هالتر متوسط ۰۰:۰۵

۲. پرس سرشانه هالتر متوسط
۴ روز پیش
۱. پرس سینه لندماین ۰۰:۰۹

۱. پرس سینه لندماین
۴ روز پیش
۱۰. اسپایدرمن ۰۰:۰۸

۱۰. اسپایدرمن
۴ روز پیش
۹. شکم کرانچ ترکیبی پا ۹۰ درجه صفحه ۰۰:۱۰

۹. شکم کرانچ ترکیبی پا ۹۰ درجه صفحه
۴ روز پیش
۷. کیک ساید دانکی ترکیبی پا صاف ۰۰:۰۹

۷. کیک ساید دانکی ترکیبی پا صاف
۴ روز پیش
۸. ساید پلانک ۰۰:۰۳

۸. ساید پلانک
۴ روز پیش
۶. استپ آپ لانج بارفیکس ۰۰:۰۷

۶. استپ آپ لانج بارفیکس
۴ روز پیش
۵. پل کف دست زانو بلند ۰۰:۰۶

۵. پل کف دست زانو بلند
۴ روز پیش
۳. ساید اسکوات ۰۰:۱۴

۳. ساید اسکوات
۴ روز پیش
۴. لانج تک پا درجا دمبل بالا سر ثابت ۰۰:۰۴

۴. لانج تک پا درجا دمبل بالا سر ثابت
۴ روز پیش
۱. اسکات تکیه به دیوار ترکیبی دمبل بوکس سبک ۰۰:۰۸

۱. اسکات تکیه به دیوار ترکیبی دمبل بوکس سبک
۴ روز پیش
۱۰. شکم پهلو ایستاده دمبل سنگین ۰۰:۰۶

۱۰. شکم پهلو ایستاده دمبل سنگین
۴ روز پیش
۹.پلانک تاچ دمبل روبرو ۰۰:۰۷

۹.پلانک تاچ دمبل روبرو
۴ روز پیش
۸. پشت بازو نیمکت (پارالل) ۰۰:۰۴

۸. پشت بازو نیمکت (پارالل)
۴ روز پیش
۷. زیر بغل سیمکش از بالا ۰۰:۰۸

۷. زیر بغل سیمکش از بالا
۴ روز پیش
۶. استپ آپ کول دمبل ۰۰:۱۰

۶. استپ آپ کول دمبل
۴ روز پیش
۵. جلو بازو هالتر ۰۰:۱۰

۵. جلو بازو هالتر
۴ روز پیش
۴. نشر روبرو طنابی ۰۰:۰۷

۴. نشر روبرو طنابی
۴ روز پیش
٣. زیر بغل هالتر ایستاده ۰۰:۱۱

٣. زیر بغل هالتر ایستاده
۴ روز پیش
٢. پرس سرشانه کتل تک دست ۰۰:۰۸

٢. پرس سرشانه کتل تک دست
۴ روز پیش
۱. بالا سینه دمبل سنگین میز شیب ۰۰:۱۰

۱. بالا سینه دمبل سنگین میز شیب
۴ روز پیش
۱۰. سلام ژاپنی چوب ۰۰:۰۷

۱۰. سلام ژاپنی چوب
۴ روز پیش
۹. پلانک دمبل جا به جا ۰۰:۰۶

۹. پلانک دمبل جا به جا
۴ روز پیش
۸. لانج درجا ترکیبی نشر روبرو ۰۰:۰۷

۸. لانج درجا ترکیبی نشر روبرو
۴ روز پیش