آموزش کامل حرکت دمبل پوش جرک | تکنیک، نکات مربیگری و عضلات درگیر
در این ویدیو، حرکت دمبل پوش جرک (Dumbbell Push Jerk) را به صورت کامل و حرفهای آموزش میدهیم.
از تکنیک صحیح و فرم بدن گرفته تا اشتباهات رایج، عضلات درگیر، و برنامه تمرینی پیشنهادی برای سطوح مختلف پوشش داده شده است.
این حرکت یکی از اصلیترین تمرینات در کراسفیت و بدنسازی عملکردی است که برای افزایش قدرت، تعادل، و چربیسوزی بسیار مؤثر است.
✅ مناسب مربیان و ورزشکاران حرفهای
✅ اجرای عملی با نکات دقیق
✅ بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب
برای آموزش های بیشتر مارو دنبال کنید:
https://dragogym.club/blog/dumbbell-push-jerk-workout
نظرات