جلوبازو خوابیده با کش
نحوه انجام حرکت
بند را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید؛
مقابل در طوری دراز بکشید که پاهای شما نزدیک در باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد؛
دستههای کش را در حالیکه کف دستها به سمت بالا هستند، از بین پاهای خود بگیرید؛
در این حالت دستهای شما کنار جلو و روی بدن قرار دارد، این محل شروع است؛
اکنون با استفاده از عضلات جلوبازو دستهها را به سمت بالا بکشید، تا جایی که دستهای شما به شانهها نزدیک شود حرکت را ادامه دهید؛
انقباض را برای لحظهای حفظ کرده و دستها را به محل شروع بازگردانید.
نظرات