اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که ساعات طولانی به موبایل خود خیره می‌شوید، ممکن است با مشکلاتی مانند درد گردن، شانه و مچ دست مواجه شوید. در اینجا چند تمرین و راه حل ساده برای بهبود وضعیت شما آورده‌ایم:
تمرینات کششی گردن: هر 30 دقیقه، چند دقیقه وقت بگذارید و گردن خود را به آرامی به سمت راست و چپ بچرخانید و سپس به جلو و عقب خم کنید. این کار به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
تقویت مچ دست: با استفاده از یک توپ نرم یا کش ورزشی، مچ دست خود را تقویت کنید. این تمرینات باعث کاهش درد و تقویت عضلات می‌شوند.
تنظیم ارتفاع موبایل: سعی کنید موبایل را در سطح چشم نگه دارید تا گردن شما در وضعیت طبیعی‌تری قرار گیرد. از پایه‌های نگهدارنده استفاده کنید.
استراحت‌های منظم: هر یک ساعت، حداقل 5 دقیقه از نشستن بلند شوید و کمی راه بروید. این کار به بهبود گردش خون و کاهش خستگی کمک می‌کند.
تقویت عضلات پشت: تمریناتی مانند "پلانک" و "کشش کمر" را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا عضلات پشتی شما تقویت شوند و از درد جلوگیری شود.
با رعایت این نکات و تمرینات، می‌توانید از عوارض استفاده زیاد از موبایل جلوگیری کنید و سلامتی خود را حفظ نمایید!
شماره تماس:

07136247332
.
09173459641

آدرس: شیراز-بلوار تاچارا- روبروی بوستان علوی
.
.
.اینستاگرام فیزیوتراپی رستا:


https://www.instagram.com/mehrannajafipt

.
.
.
برای مطالعه ی مقالات علمی و دریافت نوبت به سایت زیر مراجعه کنید:


https://rastaphysiotherapy.ir/