سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت پاور کلین اند پوش جرک The Power Clean and Push Jerk
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پاور کلین و پوش جرک است. این حرکت ترکیبی از دو حرکت کلین و پوش جرک است. و جزء حرکات قدرتی در کراس فیت محسوب می شود و برای تقویت عضلات چهار سر ران، میان تنه و کمربند شانه ای است.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ شروع و موقعیت مانند حالت شروع در حرکت کلین.
✅ لگن و شانه ها بطور همزمان حرکت می کنند.
✅ سپس لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ بالاانداختن شانه ها و بدنبال آن فشار زیر میله بوسیله بازوها.
✅ حرکت میله به حالت نیمه اسکوات که رسید سپس می ایستید.
✅ ستون فقرات به سمت پائین حرکت می کند.
✅ لگن و پاها بسرعت کشیده می شوند، سپس به زیر آن فشار وارد می کند
✅ وقتی میله به بالا و به حالت اسکوات رسید.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانوها و بازوها.

اینستاگرام:

https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science
https://www.instagram.com/Crossfitir.ir