داخل ران ایستاده با کش
نحوه انجام حرکت
کش مخصوص تمرین را در نقطهای محکم متصل کنید؛
از سمت چپ در آن محل قرار گرفته و کش تمرینی را دور ناحیه قوزک پای چپ قرار دهید؛
مطمئن شوید به اندازه کافی از محل فاصله دارید و کش تاحدی دچار کشیدگی شده است؛
حال با صاف نگه داشتن زانو، پای چپ خود را به سمت پای راست حرکت دهید؛
سپس به نقطه شروع بازگشته و حرکت را به تعداد مذکور، تکرار کنید؛
سپس پا را عوض کنید و تمرین را انجام دهید.
نظرات