پشت بازو خوابیده دمبل تک ضربدری زمین
نحوه انجام حرکت
دمبل خود را انتخاب کنید و با یک دست آن را بگیرید؛
روی زمین بخوابید و پاها روی زمین محکم شده باشد؛
دمبل را بالا برید و نگه دارید؛
میتوانید بادست دیگر آن را حمایت کنید و از قسمت جلوبازو تکیه گاهی برای آن ایجادکنید؛
سعی کنید دمبل را به سمت شانه مخالف پایین بیاورید؛
سپس به حالت اولیه بازگردید؛
پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
نظرات