حرکت پلانک پهلو ایزومتریک
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام دیگر حرکت :
پلانک پهلو ثابت
نام انگلیسی حرکت :
Isometric side plank
نحوه انجام حرکت پلانک پهلو ایزومتریک
1. با گذاشتن ساعد دست چپ روی زمین به پهلو دراز بکشید.
2. با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد.
3. به میزان مورد نظر بدن را بالا نگه دارید و به نقطه شروع برگردید.
4. همین مراحل را برای سمت دیگر پهلو هم تکرار کنید.
5. در هنگام نگه داشتن بدن به صورت منظم و کوتاه نفس بگیرید.
6. دقت داشته باشید که ساعد عمود بر شانه باشه و کامل روی زمین قرار بگیره.
https://fityar.org/Post/Exercises/side-plank-static
تیم تخصصی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بینالمللی) فارغالتحصیل از بهترین دانشگاههای کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایدهآل همیشه کنار شما میباشد.
https://fityar.org/
نظرات