سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هنگینگ ال سیت The Hanging L Sit
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هنگینگ ال سیت یا آویزان ماندن به حالتی که پاها بصورت L قرار گیرند. این حرکت یکی از حرکات قدرتی، استقامتی و تعادلی است. برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ دست ها بیشتر از عرض شانه ها در گرفتن میله .
✅ شروع حرکت بصورت هنگ (آویزان) با باروهای کشیده.
✅ با فشار به میله و انقباض عضلات شکم پاها به سمت بالا حرکت می کن و بصورت L قرار می گیرد.
✅ پاها بصورت کشیده حفظ می شود و پاها در راستای لگن و در خط افق قرار می گیرد و پنجه های پا بصورت کشیده قرار می گیرند.