سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت www.crossfitir.ir توضیحات حرکت⬇️ ""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود"" حرکت هنگینگ ال سیت The Hanging L Sit یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هنگینگ ال سیت یا آویزان ماندن به حالتی که پاها بصورت L قرار گیرند. این حرکت یکی از حرکات قدرتی، استقامتی و تعادلی است. برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه می باشد. موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت: ✅ دست ها بیشتر از عرض شانه ها در گرفتن میله . ✅ شروع حرکت بصورت هنگ (آویزان) با باروهای کشیده. ✅ با فشار به میله و انقباض عضلات شکم پاها به سمت بالا حرکت می کن و بصورت L قرار می گیرد. ✅ پاها بصورت کشیده حفظ می شود و پاها در راستای لگن و در خط افق قرار می گیرد و پنجه های پا بصورت کشیده قرار می گیرند.